据北京市人民政府网站消息，北京市近日新增三例确诊新型冠状病毒病（COVID-19）病例。作为应对，确诊病例活动过的批发市场部分交易场所关闭，北京市餐饮业开始进行食品安全自查，重点是海鲜、猪肉和牛肉的进货来源，体育赛事也由此受到影响，而本来已备受打击的电影院则陷入绝望。同时，原定于6月15日返校复课的小学一到三年级，将暂停复课返校。很多朋友发来信息，询问在病毒肆虐的美国如何防疫，及疫情可能的走向。首先回答第二个问题， 疫情可能的走向，因为这是我们决定如何防疫的基础。
哈佛大学在Science的研究显示，在5种可能的预测流行图里，不管哪一种，在2021年夏天之前新冠疫情都不会消失（见：Science）。（黑线为新冠病毒疫情，红线蓝线为导致普通感染的人冠状病毒；Science, 原文图3）需要注意的是，上述这些都是基于人类研发出来了安全高效的疫苗且病毒毒株稳定的前提下。由此，作者描述了大流行的灰暗未来。对于这一悲观的未来，研究者提出的预防建议是：人与人之间社交距离。
因为上面的预测被欧美所广泛接受，所以欧美已经放弃了通过社会停摆消灭病毒的想法，而是从确保医院有效运行、加强个人防护这两个方面来延缓病毒的传播；这已经成为新常态。韩国做出了榜样，也证明社会不停摆的情况下也可以取得抗疫成功。
但对个人来说，这意味着新冠病毒防不胜防。需要采取的措施也有极大的不同。一方面，预防感染需常抓不懈。需要意识到，因为新冠病毒，社会活动已经发生了彻底改变，需尽可能少参加室内聚集性活动；至少在用上疫苗之前，这种情况会持续存在。另一方面，调整好自己抗病毒的免疫力。需要把这当成最重要的问题。
尽管大多数人将注意力集中在社交距离、戴口罩、洗手以及自我隔离等，以预防目前正在席卷全球的致命性冠状病毒感染；但很少有人认真关注另外一个对危险性至关重要的因素：
如何增强自身免疫力和降低感染后炎症反应？
以便万一感染后，能活下来及恢复健康。
因为很多人忌讳提自己感染的问题，所以这个问题一直被故意忽略。
在认真研读感染新冠病毒后哪些人病死、而另外一些人病情轻微的科学研究之后，著名健康专栏作家简·布洛迪（Jane Brody）近日在纽约时报发表文章，就这两个问题提出了非常科学建议。希望大家从现在开始就采取行动。
需要说明的是，本文中的炎症指inflammation，是身体的炎性反应；不是指感染infection后的发炎反应。
最关键的就是三板斧：运动、减脂、晒太阳。
运动会对人的免疫系统产生重大影响，并决定了感染后的病情走向好转还是加重甚至死亡。举一个朋友的例子。他在三月初“逃离”纽约市，以避开新冠病毒。但是，尽管他通过限制与他人的接触来减少感染的风险，但他却体重增加，肌肉质量下降，并且因为隔离在家而经常久坐不动。现在如果感染该病毒，也很可能患重病。骨骼肌有助于维护免疫系统。英国伯明翰大学炎症和衰老研究所主任Janet Lord博士解释说，骨骼肌的收缩时的肌动蛋白能够抑制炎症，对维护健康非常重要。此外，锻炼骨骼肌有助于减少体内脂肪，并增加自然杀伤细胞的效力，无论您的年龄如何。Lord博士指出，每天执行少于3,000步的人的炎症水平最高，而每天执行10,000或更多步的人的炎症程度最低。所以，隔离可以，但千万不要让自己成为沙发上的土豆。“您不需要任何特殊设备。”因此，不能去健身房没有关系，即使不能去室外活动也不会成为参加这10,000步训练的障碍。Lord博士建议进行脚跟抬高，腿抬高和坐立运动等运动。您甚至可以用其中的两个罐装的豆子来增强手臂的肌肉。因为慢性病会增加他们对严重的新冠病毒感染的脆弱性。Lord博士说：“无论您的状况如何，运动都会提高您的免疫力。”从而可以抑制异常炎症并保持免疫平衡。争取每晚睡七到八个小时。如果与病毒有关的焦虑症使您无法入睡，请尝试太极拳，冥想或进行性肌肉放松（从脚到头），以减轻压力，并使您的身心稳定。避免在一天晚上吃大餐或中午后喝咖啡因。可以在睡前一个小时左右吃一根香蕉或喝一杯热牛奶。Lord博士特意指出，脂肪组织会加剧炎症，这也是超重的人更容易受到新冠病毒感染及病情更重的原因。体重过重会削弱免疫系统，尤其是腹部脂肪会增加破坏性炎症。克利夫兰诊所的临床免疫学家伦纳德·卡拉布雷斯（Leonard Calabrese）博士建议，需要少吃油炸食品，多吃相对低热量的新鲜水果和蔬菜。
营养丰富的饮食并控制卡路里的摄入。烘烤似乎已成为许多居家隔离的普遍消遣，其后果-体重增加以及糖和精制面粉的过度食用-可能增加对病毒的易感性。尤其有用的是富含维生素C的食物-各种柑橘（橙色，葡萄柚，柑桔等），红柿子椒、菠菜、木瓜和西兰花，以及富含锌的食品，包括贝类（牡蛎是锌的强大来源），种子、乳制品、红肉、豆类、小扁豆和坚果等。特别需要注意的是，尽可能少食或者不食用生肉。如针对本次北京市新发现的冠状病毒检查中，在进口三文鱼切割案板检测到新冠病毒。
有报道显示，维生素D缺乏与发展成重症COVID-19感染的风险增加有关。正常维生素D的水平可以帮助保持人体的免疫系统平衡，从而有助于防止其新冠病毒引起细胞因子风暴及导致的COVID-19患者死亡。所以适当户外活动还是有必要且有益的。但是也需要注意保护，因为过度暴晒可能会导致皮肤癌。另外，也不建议过量补充维生素D，也可能会引起胃肠道不适症状。另外，对于那些维生素D水平正常的人来说，每天服用超过2,000 IU的维生素D-3并没有确定的免疫益处。资料来源：
https://www.nytimes.com
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